Jet lag can ruin your vacation, but it doesn’t have to. Follow these top tips to avoid jet lag and make your trip unforgettable.

Landing in a new city only to feel like you’re stuck in a time warp? Jet lag can be a real downer, but don’t worry! We’ve got some fantastic tips to help you overcome it quickly and enjoy your trip to the fullest. Forget struggling with fatigue and disorientation – our tricks will have you feeling refreshed and ready to explore in no time. Let’s conquer jet lag together!

Tránh mệt mỏi khi bay cho hành trình tuyệt vời

Jet lag can make travel a drag, but thoughtful adjustments can make it much more enjoyable. Here are some tips to try before your next flight:

Chuyến bay Singapore – Bangkok

1. Arrive Early

To combat jet lag, arrive early! Give your body time to adjust to the new time zone by arriving a few days before important meetings or events. This extra time allows you to acclimate, minimizing jet lag and ensuring peak performance.

Arriving early allows you to adjust to your surroundings, settle in, and feel more at home, ultimately maximizing your performance on the big day. You’ll also have time to explore the area, reducing travel stress and fostering a sense of familiarity.

Điều chỉnh ánh sáng

Adjusting your light exposure is key to fighting jet lag. When travelling west, soak up evening light to help your body adapt to a later time zone. Conversely, morning light is crucial for adjusting to an earlier time zone after travelling east. This simple strategy can help you regulate your body’s natural sleep-wake cycle and avoid the dreaded jet lag.

Nếu bạn đi qua hơn tám múi giờ, cơ thể có thể nhầm lẫn ánh sáng buổi sáng với ánh sáng buổi tối và ngược lại. Trong trường hợp này, nếu bạn đi về phía đông, hãy đeo kính râm và tránh ánh sáng buổi sáng trong vài ngày đầu tiên thay vì tiếp xúc với ánh nắng vào cuối buổi chiều.

Chuẩn bị trước chuyến đi bằng cách điều chỉnh tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới. Lập kế hoạch điều chỉnh lịch trình tối ưu cho hành trình của bạn để chuyển đổi suôn sẻ hơn. Chuẩn bị kỹ lưỡng có thể giảm đáng kể thời gian thích nghi và giảm thiểu chứng lệch múi giờ.

Thức dậy ở điểm đến đến giờ ngủ.

To beat jet lag, ditch the 4 p.m. nap and wake up at midnight routine. Plan an enjoyable walk instead, staying out until early evening. Fresh air, daylight, and exercise are key to adjusting. Resist the urge to sleep and push yourself to adapt to the local time. This is the path to avoiding jet lag.

Wake up early on your first morning in Europe – resisting sleep is futile. Embrace the dawn with a leisurely stroll, watching the city awaken. Merchants bustle, preparing for the day, and you might be lucky enough to witness a stunning European sunrise.

4. Sleep During your Flight

Ngủ ngon trên máy bay là chìa khóa để tránh mệt mỏi do lệch múi giờ. Tạo không gian ngủ thoải mái với gối cổ, mặt nạ mắt và nút bịt tai để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn.

Điều chỉnh giấc ngủ theo múi giờ của điểm đến. Nếu đêm tại điểm đến, hãy cố gắng ngủ trong chuyến bay. Tránh caffeine và bữa ăn nặng trước khi nghỉ ngơi, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ.

Uống thuốc trước khi bay.

Melatonin supplements can help you fight jet lag. By regulating your sleep-wake cycle, melatonin signals your body to adjust to the new time zone, promoting relaxation and better sleep.

For optimal effectiveness, take it a few hours before your intended bedtime at your destination. Always consult with a healthcare provider before starting any new supplement. They can advise on proper dosage and timing based on your individual needs.

6. Stay Hydrated

Staying hydrated is crucial for combating jet lag. Airplane cabins have dry air, leading to dehydration which intensifies fatigue and disorientation. To combat this, drink plenty of water throughout your flight. This helps maintain your body’s fluid balance, leaving you feeling more alert and refreshed upon arrival.

Hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu, vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể thích nghi với múi giờ mới dễ dàng hơn và giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ.

7. Avoid Unnecessary Stress

Giảm thiểu căng thẳng là chìa khóa để tránh mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Căng thẳng ảnh hưởng giấc ngủ, khiến cơ thể khó thích nghi với múi giờ mới. Lên kế hoạch chu đáo, bao gồm đặt vé máy bay, chỗ ở và phương tiện di chuyển trước, giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và dễ dàng thích nghi hơn.

Hãy dành thêm thời gian cho những sự cố bất ngờ và giữ thái độ linh hoạt. Quản lý căng thẳng hiệu quả sẽ nâng cao trải nghiệm du lịch của bạn, giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn với múi giờ của điểm đến, giảm thiểu tác động của hiện tượng lệch múi giờ.

8. Don’t Forget to Exercise

Tập thể dục có thể giúp bạn tránh mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Hoạt động thể chất trước và trong chuyến đi giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi. Luyện tập thường xuyên trong chuyến du lịch giúp tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để giảm thiểu hiện tượng mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, hãy tập thể dục nhẹ nhàng vào ngày bay và trong thời gian chờ chuyến bay. Ngoài ra, các hoạt động nhẹ nhàng như duỗi người hoặc đi bộ sau khi đến nơi có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với múi giờ mới nhanh hơn.

9. Eat Something Light

Ăn nhẹ giúp tránh mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Các bữa ăn nặng hoặc giàu chất béo, đặc biệt là gần giờ ngủ, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể khó thích nghi với múi giờ mới. Hãy chọn thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng.

Để duy trì năng lượng và giảm bớt khó chịu, hãy ăn các bữa ăn nhỏ và cân bằng trong suốt chuyến bay. Lựa chọn thực phẩm nhẹ, bổ dưỡng sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn với múi giờ mới và giảm thiểu tác động của hiện tượng lệch múi giờ.

10. No Napping When You Arrive

To combat jet lag, avoid naps, especially long ones or those taken at inappropriate times. These can disrupt your body’s natural adjustment to a new time zone. Instead, stay active and engaged throughout the day to help your body sync with the local schedule.

Để giảm mệt mỏi, hãy hạn chế ngủ trưa, chỉ ngủ ngắn 20-30 phút và tránh ngủ muộn vào buổi chiều. Việc kiềm chế cơn buồn ngủ sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh chóng với múi giờ mới và cải thiện quá trình điều chỉnh tổng thể.

Book Flight Tickets Here